[...] -wyciskanie w skosie w gore, maszyna szmita 12,10,8,6 jw, zastąpię sztangą -wyciskanie na maszynie siedzac lub na maszynie szmita 12-15,2*12 można prosić jakiś krótki opis ćwiczenia albo jakieś ćwiczenie zastępcze ? -rozpietki na baterflayerze 12-15, 6-8 PLECY -sciaganie drazka wyciagu gornego 12,10,8,6 -wioslowanie na wyciagu poziomym na V [...]
[...] -odwrotne rozpiętki z ze skakanką, 5.Brzuch -skłony tułowia ze skakanką, stojąc/w klęku -skrętoskłony ze skakanką, 6.Przedramię -zginanie nadgarstka z rączką bramy, *podałem ćwiczenia jakie wykonywałem/wykonuję na tej bramie. Naprawdę jest co robić, wystarczy pomysleć Ocena 6+/6 Podsumowanie: Tak więc dodając kilka swoich kosmetycznych [...]
Myślę, że 3 ćwiczenia po 4 serie wystarczą - biceps lubi większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń 10-8 (ale ta rozgrzewkową daj 12 powtórzeń) Natomiast brzuch podczas redukcji itp. można robić na każdym treningu natomiast podczas masowania 3 ćwiczenia po 3-4 serie z obciążeniem, traktujesz jako normalną grupę mięśniową i wtedy można zrobić jeden [...]
[...] Ojan ale ja nie miałem na myśli wytykania czy ciężar mały czy duży. Po prostu pisałem o kolorach};-) Sam mam w swoim arsenale dwa "zielone" hantelki, które podczas jednego ćwiczenia potrafią zajechać do bólu8-) Poza tym jestem zwolennikiem twierdzenia, że w kulturystyce nie chodzi o ciężar, a jest to tylko narzędzie. Najlepszy przykład mam [...]
Dostałem przed godziną cios w samo serce! Żona spojrzała na mnie i powiedziała, że za bardzo się rozrastam a ona tego nie chce! Poszedłem więc zrobić biceps z tricepsem po 2 ćwiczenia i po 5 serii :-). Rano ważyłem 73,3kg. Teraz 76,2kg :-) Wypiję kawę i wsiadam na rower. Będę pedałować w koszulce mocy z sfd :-)
[...] koordynacja to podstawa bo brzuch i ręce wytrzymają ale nogi muszą być zsynchronizowane bez zbędnego zastanawiania się, która noga ma pracować. Ja już nie będę tego ćwiczenia wykonywał więc może Pan gonić mój wynik a ja zbieram siły na poprawę pozostałych. Masz rację - szkoda, że u mnie koordynacja leży a kopnięcia są takie ślamazarne! [...]
Barki mocno zaznaczone, te ćwiczenia doradzone na poprzednich chyba zawodach pomagają.Świeże rady skutkują przez pewien czas a potem wraca się do dawnych nawyków. Marsz zaliczony. Po prysznicu na wadze było 68,5 kg. Mało mięśni a dużo tłuszczu pod skórą! Planuję zrobić biceps z tricepsem oraz trochę popedałować.
Witajcie Bracia w Żelazie :) Mam problem z ktorym borykam sie juz od poczatku masy . Ale najpierw maly wstep : Od wycinki ( sierpien ) zrobilem juz 8-9 kg ( wliczajac glikogenu ktorym sie naladowalem przez pierwsze pare tyogdni ) . " Nauczylem " sie robic klatke , czuc prace miesnie i moment glownego skurczu , nogi zawsze swietnie mi [...]
[...] 1x12 3) 70kg 1x12 4) 70kg 1x12 -Siedząc w oparciu obunóż 1) 125kg 1x10 (+5kg) 2) 125kg 1x10 (+5kg) 3) 125kg 1x10 Kcal : 2450 Pora trochę przeprogramować trening, niektóre ćwiczenia pozmieniać kolejność, bo czuję, że można podwyższyć ciężar szczególnie w barkach, muszę je wrzucić po plecach zamiast klacie. [...]
01.10.2019 r. ostatni lekki trening i mam nadzieję, że wracam z większą mocą ;) MC: 5*40 5*50 5*60 ściąganie drążka wąsko 3 s. przeciąganie hantelki na najszerszy 3 s biceps 3 ćwiczenia po 3 s
Dzięki i dzięki :). Dziewczyny (i chłopaki ;), zmodyfikowałam sobie trening FBW nr 1 by Obli. Zerknijcie proszę, czy się nada do ćwiczenia raz w tygodniu. 3 razy mam cf i mam lekki niedosyt i zamiast 4-tego cf wolę jeden siłowy. Zależy mi przede wszystkim na ocenie, czy kolejność jest ok i czy nie zrobiłam zamiany na jakieś ćwiczenia, które tu nie [...]
Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]
Night - dzięki, chyba jednak zrobię jak mówisz, że będę te dwa ćwiczenia wykonywać w jakiś półtreningowy dzień ;-) Padme };-) za mną 3 dni DNT, miskowo też bardzo nieciekawe :/ w czwartek dopadł mnie taki popracowy stres, że dosłownie ścięło mnie z nóg - nie chciałabym tego powtarzać ale już się ogarniam! 21.01 - DT miska czysta, dietetyczna, [...]
[...] dyżuru na siłowni zaliczone,dzisiaj miał być dzień bez treningowy,ale być na siłowni i nie potrenować:-? Rano poprowadziłem chłopaka ( 3-ci raz na siłowni )--po różnych ćwiczeniach ,technika ,oddech skupienie --po treningu chwalił ..a co miał nie chwalić skoro zielony w temacie |-) Poćwiczone PLECY -BICEPS 1.Podciąganie na drążku -maszyna z [...]
[...] w serii łaczonej uginanie ramion siedząc na ławie skos + uginanie ramion stojąc 4 serie po 12+12 powt Mieliśmy jeszcze w planie dołożyć ,lecz inne grupy zakończyły swoje ćwiczenia i zaczeły się rozmowy :) Ludzie z ogromną wiedzą i pasją bardzo przyjażni i skromni Dobrze zrobiłem że wybrałem się na USTAWKĘ ,jutro wejście na ŚWIERADOWIEC [...]
[...] ,55 ,55 ,60 ,60kg Górny wyciąg do klaty b,wąsko 5 x 8 x 60kg naprzemiennie z przyciąganie do brzucha wąsko podchwytem 8 x 65 ,70 ,75 ,80 ,80 kg Na koniec treningu po 2-wa ćwiczenia BICEPS + TRICEPS A pomiędzy wyciskaniem a podciąganiem --godzina poświęcona wychowankom warsztatów terapii :-) ,jeszcze przy pomocy kul się poruszam i w pomaganiu [...]
[...] 5s Z ZATRZYMANIEM NA KLACIE 5 x 100 ,105kg 4 x 5 x 107kg WYCISKANIE Z 3-MA ZATRZYMANIAMI 3 x 3 x 107kg Podciąganie na drążku szeroko 4 x 8 Wiosło hantlami leżąc na łąwie + górny wyciąg wąsko do klaty 4 x 8 x 42,5kg + 4 x 8 x 60kg Siedząc przyciąganie podchwytem do brzucha 8 x 65 ,75kg 3 x 8 x 85kg Biceps i triceps po 2-wa ćwiczenia :-)
mialem wczoraj zrobic plecy a dzisiaj bica, ale wczoraj dotyralem ostro brzuch i dzisiaj zrobilem plecy z bicem 24.05.09 Plecy + Biceps podciaganie na stojakach: +0kgx12 +2x10 +5x10 +10x10 +10x10 i jeszcze 2 oszukane zrobielem na dobicie wioslowanie nachwytem: 50x12 60x10 zmienilem na podchwyt bo przy nachwycie boli mnie przedramie, mecze sie z [...]